导读：1、12条减脂秘诀&外食攻略12条减脂秘诀&外食攻略12条减脂秘诀 怎么吃瘦得快中餐、西餐、日料1.控制热量摄入。2,三餐比例适中。3.保证营养均衡。4.主食粗细搭配。5.戒零食，戒饮料。6.控制油盐糖的摄入。7.选择饱腹感强的食物。8.每天尽可能多的补充水分7。9.每天吃200-350克水果。10每天吃300-500克蔬菜。11.永远不要让自己太饿。12.喝点绿茶或者黑咖啡。减脂·中餐篇煎饼果子

1、12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀&外食攻略

12条减脂秘诀 怎么吃瘦得快

中餐、西餐、日料

1.控制热量摄入。

2,三餐比例适中。

3.保证营养均衡。

4.主食粗细搭配。

5.戒零食，戒饮料。

6.控制油盐糖的摄入。

7.选择饱腹感强的食物。

8.每天尽可能多的补充水分7。

9.每天吃200-350克水果。

10每天吃300-500克蔬菜。

11.永远不要让自己太饿。

12.喝点绿茶或者黑咖啡。

减脂·中餐篇

煎饼果子(无薄脆少酱)、五谷豆浆、小圣女果。

韭菜鲜虾包子、豆腐脑、凉拌芥蓝。

鸡蛋培根汉堡、原味豆浆、素菜沙拉。

青椒肉丝盖饭、清炒小油菜、西红柿鸡蛋汤。

清汤拉面、卤牛肉、素菜拼盘。

鸡肉木耳水饺、海带豆腐丝拼盘、水饺汤。

老北京炸酱面、凉拌西葫芦丝、冬瓜丸子汤。

剁椒鱼头、干锅手撕包菜、米饭。

猪肉白菜炖粉条、韭菜炒鸭血、蒸五谷。

减脂·日料篇

海草、三文鱼刺身、乌冬面、玄米茶。

甜虾刺身、三文鱼牛油果塔塔、鳗鱼寿司。

芥末八爪鱼、牡丹虾寿司、温泉蛋肥牛饭。

三文鱼刺身、北极贝刺身、什锦沙拉。

三文鱼寿司、金枪鱼沙拉 (油醋汁)。

鹅肝寿司、鱼寿司、蛤味增汤。

牛油果三文鱼卷、日式乌冬面。

醋味海蛰、火腿蔬菜沙拉、鲭花鱼刺身。

牛肉牛油果沙拉、芥末八爪鱼、炙烤双拼寿司。

减脂·西餐篇

西冷牛扒、白酒煮青口、蒜蓉炯蘑菇。

鸡蛋菠菜马芬、杂粮蔬鸡肉炒饭、香橙柠檬三文鱼。

火鸡肉、瑞士乳酪、香蕉梨三明治。

全熟鸡蛋、鸡肉豆饭、鸡肉香肠烤蔬菜。

火鸡肉鸡蛋三明治、营养糙米饭、烤红薯。

烧烤鸡肉沙拉、西红柿金枪鱼意面、干烤玉米片。

法式石榴吐司、姜汁虾、香蕉奇亚籽布丁。

番茄牛油果吐司、特级玉米片、花生酱香蕉果昔。

香蕉蓝莓酸奶、蔬菜鸡蛋碗、蒜香爆米花。

2、中午吃什么样菜比较好，比如素菜和什么炒！麻烦各位大神推荐4个

芹菜炒肉，香菇青菜，刀豆切丝炒，豆腐和血子，平菇和豆腐，青椒和豆腐干，黄瓜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋，我说的这几道菜都是营养很好，并且不发胖

3、在你心中，青辣椒炒什么最好吃？

在你心中，青辣椒炒什么最好吃

回答：

在我心中，青辣椒炒鸡蛋，青辣椒炒瘦肉 这两道菜是特别好吃的，不相上下。

一定要二选一的话，那就选青辣椒炒瘦肉，下面是做法，

食材

青辣椒 2个

肉 100克

花生油 30克

葱 3克

酱油 15克

料酒 15克

盐 2克

甜面酱 20克

方法/步骤

将青辣椒切成丝，肉也切成丝，葱切成片。

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锅中放入花生油，烧热，下入葱花炝锅。

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将肉丝放入锅中煸炒，用铲子快速搅散。

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在锅中倒入适量的料酒去腥。

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再往锅中倒入少许酱油，增加色泽和香味。

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肉炒到八分熟时，倒入青椒丝一起炒。

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往铲子上挤适量的甜面酱，和肉、青椒一起翻炒均匀。

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如果觉得味道不足，再加入少许盐调味。

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将肉和青椒翻炒均匀并炒熟，就可以装盘了，酱香浓郁，非常好吃。

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4、青椒干子毛豆肉丝的做法步骤图，怎么做好吃

青椒干子毛豆肉丝

用料

豆干 3块

肉丝 200克

盐 1克

姜 3片

生抽 1勺

青椒 6个

毛豆 200克

料酒 1勺

水淀粉 3勺

青椒干子毛豆肉丝的做法

干子青椒切丝

肉丝切丝，放入料酒，生抽，盐腌制

炒肉丝，盛出

然后炒毛豆，再加入青椒，倒入肉丝，放干子，

最后加入盐调味，倒入水淀粉就可以了

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