含热量高的水果主要为高糖、高淀粉、高脂类水果，常见的有榴莲、牛油果、鲜枣、荔枝、龙眼、菠萝蜜、香蕉等，这类水果每100克热量大多超过90大卡，远高于苹果、草莓等低糖低卡水果，减脂人群、血糖偏高人群、需要控制体重的人群日常需减少食用，普通健康人群适量食用可补充能量，不会造成热量堆积。
含热量高的主流水果及热量数据
不同高热量水果的热量、糖分、脂肪含量差异较大，核心致热原因分为高脂、高果糖、高淀粉三类，结合中国食物成分表2020版公开数据，可精准区分各类水果的热量水平，方便你日常甄别。
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 核心致热原因 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 榴莲 | 147 | 高脂、高糖，脂肪含量5.3g | 单次食用不超过50g |
| 牛油果 | 160 | 超高脂，脂肪含量14.7g | 减脂期每周不超过2次 |
| 鲜冬枣 | 110 | 超高果糖，升糖速度快 | 单次食用不超过3颗 |
| 菠萝蜜 | 105 | 高碳水、高糖分 | 饭后尽量不食用 |
| 龙眼 | 99 | 浓缩果糖，碳水含量高 | 燥热体质减少食用 |
| 熟香蕉 | 91 | 高淀粉，成熟后转化为糖分 | 运动前可少量补充 |
荔枝每100克热量约70大卡，虽略低于上述水果，但糖分占比极高，且多为极易被人体吸收的单糖，短时间大量食用，热量堆积效果和高热量水果基本一致，属于隐形高卡水果，容易被忽略。
高热量水果的食用适配人群
你如果是长期久坐、每日运动量低于30分钟的减脂人群，需要严格控制上述高热量水果的摄入，这类水果的多余热量无法被代谢，会转化为脂肪囤积在体内，影响体重管控效果。空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L的糖耐量异常人群，食用这类水果会造成血糖快速波动，加重身体代谢负担，日常尽量少食或不食。
高强度运动人群适合吃这类水果。
每日运动量超过1小时、从事体力劳动、体质偏瘦需要增重的人群，可将高热量水果作为能量补给，其含有的碳水、脂肪能快速补充身体消耗，相较于精制零食，还能补充维生素、膳食纤维，营养性价比更高。
高热量水果的避坑误区
很多人认为口感不甜的水果热量更低，这是较为普遍的认知误区。牛油果几乎无甜味，但依靠高脂肪成为热量最高的常见水果之一，甜度较低的熟透香蕉，淀粉完全转化为糖分后，热量也会大幅上升，口感甜度不能作为判断水果热量的标准。
该热量判定标准仅针对新鲜水果，冻干水果、水果干、蜜饯不在此列。经过脱水、加糖加工的水果制品，水分流失后糖分和热量高度浓缩，每100克热量可达300大卡以上，热量远高于新鲜高热量水果，不适合需要控卡的人群食用。
想要了解更多关于含热量高的水果有哪些的文章欢迎访问：百科